Minus 10 kg mjesečno: kako to učiniti

Ciljevi koje si postavlja mršavljenje vrlo su različiti, kao i načini za njihovo postizanje. Netko preferira glatki režim gubitka težine, u kojem tijelo ne doživljava ozbiljan stres, a njegov vlasnik - stalni osjećaj gladi. Drugima je lakše ograničiti se doslovno na mjesec dana, ali za to vrijeme izgubiti desetak kilograma. Ima li smisla žuriti i kako će se tijelo osjećati ako izgubite 10 kg za mjesec dana? Postoje li sigurni načini za postizanje ovog rezultata?

Mnogo ili malo?

Zapravo, gubitak 10 kilograma bez štete po zdravlje stvaran je samo za one čija je početna tjelesna težina znatno veća od norme, a indeks tjelesne mase iznad 30. To znači da je s tjelesnom visinom iznad 170 cm, njegova tjelesna težina više od 100 kilograma. A nakon što se riješio 10 kg, izgubit će samo 10% svoje težine, što liječnici smatraju najvećom dopuštenom stopom gubitka težine.

Međutim, većina onih koji žele brzo i mnogo izgubiti, imaju indeks tjelesne mase znatno niži - od 25 do 28. S BMI -om od 25 (što je gornja granica norme! ), Težina s visinom od 170 cm je oko 72 kg. A ako izgubite 10 kg u mjesec dana, tada će se izgubiti 14% mase, a to već može imati prilično neugodne posljedice po zdravlje.

Stoga, prije nego što si postavite takav zadatak, razmislite o onome što vam je važnije: po svaku cijenu što je prije moguće pronaći harmoniju ili krenuti prema zacrtanom cilju malo smirenije, ali bez štete po vlastito tijelo!

Apsolutno svatko može izgubiti 10 kg u 3 mjeseca uz minimalan napor, ali u isto vrijeme gotovo da se neće izgubiti izgubljena masnoća, kao što je često slučaj s brzim gubitkom težine.

Opšta pravila

Za one koji žele održati zdravo tijelo i lijepu kožu, nokte i kosu, bolje je smršati preko 10 kg u 2 mjeseca, a ne u jednom. No, ako se ipak želite obratiti ekstremnim metodama ili je vaša težina znatno veća od norme, pokušajte barem slijediti opća pravila koja pomažu umanjiti moguće negativne posljedice brzog gubitka težine:

• Pijte puno vode - najmanje 1, 5 litara dnevno. To će smanjiti opterećenje bubrega i kardiovaskularnog sistema, omogućiti vam brzo uklanjanje toksina i toksina i održavanje lijepe kože.
• Odbacite svu polugotovu hranu i konzerviranu hranu. Sadrže puno kemijskih dodataka koji ne doprinose brzom gubitku težine i truju tijelo.
• Izbacite iz prehrane šećer, peciva i slatkiše. Ako zaista želite nešto slatko, možete uživati u medu ili sušenom voću u malim količinama.
• Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti. To će omogućiti tijelu da dobije dovoljno kalcija za održavanje snage kostiju i zuba, ali će smanjiti dnevni unos masti.

• Jedite dijetetsko meso: pileća prsa, teletinu, nemasno goveđe meso, zeca. Štoviše, bolje je pariti ili kuhati, u ekstremnim slučajevima pržiti na roštilju, ali ne u tavi s dodatkom ulja.
• Jedite morske plodove. Vrlo su korisni jer sadrže ogromnu količinu minerala i elemenata u tragovima koji pomažu u održavanju metabolizma na visokom nivou.
• Izbacite alkohol. Osim što zadržava vodu u tijelu, njegovi proizvodi raspadanja truju tijelo, preopterećuju jetru i bubrege te uništavaju mozak. Redovna konzumacija piva od muškaraca dovodi do pretilosti žena zbog visokog sadržaja fitoestrogena u piću.
• Jedite frakciono. To će omogućiti tijelu da učinkovito probavlja hranu, glatko troši primljene kalorije i ne stavlja masti u rezervu.
• Ugljeni hidrati - ujutru. Oni ugljikohidrati koje nemate vremena potrošiti za jedan dan taložit će se na vašim stranama u obliku masnih naslaga preko noći. Ako želite izgubiti 10 kg u mjesec dana - večera s ugljikohidratima nije za vas!
• Oprezno sa orasima. Orašasti plodovi, sjemenke i suho voće savršena su užina za sve na dijeti. Pomaže u brzom uklanjanju gladi i opskrbljuje tijelo vrijednim hranjivim tvarima. Ali ne zaboravite na kalorije. Dnevna stopa nije više od šake takve mješavine!
• Sokovi i soda. Bilo koja gazirana pića iritiraju sluznicu želuca i mogu uzrokovati upalu. U pakiranim sokovima i pićima poput "Coca-Cole" sadržaj šećera može biti do 5 žličica po čaši. Moraju se isključiti iz prehrane. 1-2 čaše svježe iscijeđenog soka dnevno ostaju na jelovniku.
• Unosite dovoljno vlakana. Gruba biljna vlakna obavljaju tri korisne funkcije odjednom: dugo uklanjaju glad, stimuliraju pokretljivost crijeva, adsorbiraju i uklanjaju toksine. Njihov glavni izvor je svježe povrće i voće, mekinje, proklijale sjemenke i kruh od cjelovitih žitarica.

Već samo prema ovim pravilima možete lako smršaviti 10 kilograma u samo dva mjeseca, a ako ovoj redovnoj vježbi dodate još brže.

Bitan! U idealnom slučaju, takvi principi organizacije hrane trebali bi postati norma za sve, u ovom slučaju težina će se lagano smanjiti za dva do tri mjeseca, zatim će se stabilizirati i održavati na približno istom nivou.

TOP 10 dijeta

Za one koji ne napuštaju misao: "Želim izgubiti 10 kg brže! "Nutricionisti ne vole previše ekstremne metode, jer većina njih usporava metabolizam i narušava ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Ispod je 10 najpopularnijih dijeta, čiji pregledi nisu najgori među onima koji su smršavili:

1. Curd.U roku od tjedan dana dnevno se potroši pola kilograma svježeg sira (do 9% masti) i pola litra nemasnog kefira. Postepeno dodajte 1-2 voća dnevno, 10-150 grama integralnog hljeba.
2. Vegetarijanska.Meso, perad, riba isključeni su iz prehrane, a u tvrdoj verziji - svi proizvodi životinjskog porijekla. Povrće - sirovo ili na pari - čini 80% prehrane.
3. Jaje.Doručak i večera - 2 tvrdo kuvana jaja, kriška crnog hleba, čaj. Za ručak - supa na nemasnom mesnom ili bujonu od povrća, komad nemasnog mesa sa prilogom od povrća.

4. Proteini.Osnova prehrane je niskomasno dijetetsko kuhano meso (obično pileća prsa) i kuhano, svježe ili povrće na žaru. Dozvoljeno je 1-2 ploda dnevno.
5. Apple.Zapravo, mono-dijeta, na njoj možete ostati ne više od 7 dana, tokom kojih je potrebno u prosjeku kilogram tjelesne težine. Cijela prehrana sastoji se od 1, 5 kilograma zelenih jabuka i vode.
6. Žitarice.Dijeta na žitaricama, kuhana u vodi, bez dodavanja soli i ulja. 2 puta dnevno možete jesti salatu od povrća s preljevom od limuna. Vrlo je teško sjediti na njoj cijeli mjesec.
7. Juice.Pretpostavlja prisustvo samo svježe cijeđenih sokova od voća i povrća u prehrani. Ako sjedite na njoj ne dulje od sedmice, to će vam pomoći da izgubite 5 do 10 kilograma. No, dugotrajnom upotrebom zubna caklina se uništava, pojavljuju se bolovi u želucu i počinje zatvor.
8. Voće.U prehrani ostaje samo nezaslađeno voće koje se može pojesti do 2 kg dnevno. Dozvoljena je zamjena s mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti (u različitim obrocima).
9. Čokolada.Vrlo teška verzija mono-dijete, koja vam omogućava da jedete 100 grama tamne tamne čokolade i pijete zeleni čaj u neograničenim količinama dnevno. Zloupotreba prehrane može dovesti do raznih bolesti.
10. Kafić.Šolja kafe se pije pre svakog obroka (4-5 puta dnevno). To vam omogućuje da jedete manje i ubrzava vaš metabolizam. Ali u isto vrijeme preopterećuje srce i povećava krvni tlak.

Kao što vidite, sve učinkovite dijete koje vam omogućuju da se riješite do 10 kilograma u mjesecu nisu uravnotežene.

Recenzije onih koji su se na takve načine pokušali nositi s viškom kilograma potvrđuju da se opće blagostanje nakon prve sedmice značajno pogoršava. Pa vrijedi li izdržati ili je bolje izabrati zdraviju metodu koja poštedi tijelo?

Ograničenja i kontraindikacije

Korištenje bilo koje neuravnotežene dijete i prebrzo mršavljenje kategorički su kontraindicirani:

• tokom trudnoće i dojenja;
• u prisustvu bilo kakvih hroničnih bolesti unutrašnjih organa;
• akutno zatajenje jetre ili bubrega;
• problemi s nervnim i kardiovaskularnim sistemom;
• onkološke i autoimune bolesti;
• nakon što je nedavno pretrpio teške povrede i operacije;
• s aktivnim upalnim procesima u tijelu;
• ako je imunitet ozbiljno smanjen iz bilo kojeg razloga;
• sa intenzivnom fizičkom aktivnošću i / ili treningom snage.

Neuravnotežena prehrana i nedovoljan unos kalorija u tim slučajevima mogu dovesti do katastrofalnih posljedica, pa sve do smrti uključujući.

Ljekari su otkrili da oni koji često idu na niskokalorične dijete ili gladuju postupno razvijaju anoreksiju, ozbiljnu mentalnu bolest koja ometa normalnu prehranu. Njegova podmuklost je u tome što je laiku vrlo teško uhvatiti prve simptome. A kad se bolest manifestira punom snagom, samo se iskusni psihijatar može riješiti nje. Često je potreban smještaj u posebnu kliniku.

Fizičke vježbe

Sa početnom težinom od 100 kilograma ili više, možete izgubiti 10 kg mjesečno bez fizičkog napora, jednostavnim smanjenjem unesene prehrane za 20%. Ali rezultat dobiven na ovaj način vjerojatno vam neće odgovarati. Slika koja brzo gubi težinu, bez masnog sloja, zamagljuje se i gubi jasne obrise. Osoba postaje potpuno bezoblična, koža opušta, a mišići se teško vide u naborima.

Aktivna tjelesna aktivnost omogućuje vam održavanje mišićnog tonusa, održavanje visoke stope metabolizma i povećanje kalorijskog deficita, koji sada nastaje ne samo zbog smanjenja uobičajene prehrane, već i redovitim treninzima. Sloj masti koja nestaje postupno se zamjenjuje trupom mišića, a koža ostaje zategnuta i lijepa.

Na početnom nivou, dovoljan je dnevni sat hodanja umjerenim brzim koracima ili pola sata aerobnog treninga. Postepeno se opterećenje mora povećavati, jer se tijelo brzo prilagođava.

Na trening snage možete prijeći samo ako je većina masti već uklonjena. U suprotnom, možete postići suprotan rezultat: izgradite mišiće ispod sloja masti i postanite još veći.

Recenzije gubitka težine

Recenzije većine onih koji su smršavili potvrđuju mišljenje stručnjaka. Oni koji su brzo skinuli dragih 10 kilograma, zahvaljujući ekstremnim metodama, u 90% slučajeva nisu mogli zadržati postignuti rezultat.

Već nakon 1-2 mjeseca, tjelesna mast je ponovo bila na mjestu, a u nekim - sa značajnim "povećanjem težine".

Oni koji su koristili razumne preporuke kako izgubiti 10 kilograma u mjesec dana i kombinirali pravilnu prehranu s umjerenom tjelesnom aktivnošću došli su do ove brojke nešto kasnije, ali uz manje napora, a većina ih je uspjela održati novu težinu.

Nekoliko tjedana razlike ne vrijedi riskirati vlastito zdravlje. Stoga, ozbiljno shvatite mršavljenje i ne ustručavajte se zatražiti savjet od stručnjaka.